O que é Ansiedade e como Combate-la

O que é Ansiedade?

A ansiedade é uma emoção normal que todos nós sentimos em determinadas situações. É uma resposta do nosso corpo e mente a situações desafiadoras, perigosas ou estressantes. É como um alerta que nos prepara para enfrentar ou evitar essas situações, mantendo-nos alertas e prontos para agir.

Principais motivos que desencadeiam crises de ansiedade:

Preocupações Excessivas:

Preocupações excessivas, também conhecidas como ruminação, são pensamentos repetitivos e intrusivos sobre possíveis ameaças ou problemas futuros. Essas preocupações tendem a ser negativas e desencadeiam respostas emocionais intensas, como ansiedade, medo e estresse. A pessoa pode sentir que suas preocupações são incontroláveis, o que só aumenta a ansiedade e cria um ciclo vicioso.

Aqui estão algumas características e aspectos importantes a serem considerados sobre as preocupações excessivas:

1. Generalização: As preocupações excessivas tendem a ser abrangentes e se aplicam a várias áreas da vida, como trabalho, relacionamentos, saúde e finanças. Uma pequena preocupação pode se espalhar para outras esferas da vida.
2. Catastrofização: Pessoas com ansiedade tendem a imaginar o pior cenário possível em relação a qualquer situação, mesmo que as chances de ocorrer sejam remotas. Elas antecipam desastres e consequências negativas extremas.
3. Dificuldade em controlar as preocupações: Tentar parar ou controlar esses pensamentos pode ser frustrante e até mesmo parecer impossível. Isso pode levar a uma sensação de impotência.
4. Impacto na qualidade de vida: Preocupações excessivas podem prejudicar a concentração, o sono, o apetite e a capacidade de relaxar, afetando significativamente a qualidade de vida da pessoa.
5. Relação com ansiedade generalizada: Preocupações excessivas são uma característica-chave do Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Se as preocupações forem persistentes e causarem sofrimento significativo por pelo menos seis meses, pode ser indicativo de TAG.
6. Estratégias de enfrentamento inadequadas: Às vezes, para tentar aliviar a ansiedade causada pelas preocupações, a pessoa pode desenvolver comportamentos prejudiciais, como evitar situações desencadeadoras, usar substâncias, entre outros.

Para controlar as preocupações excessivas e reduzir a ansiedade, aqui estão algumas dicas adicionais:

• Estabeleça um tempo para se preocupar: Permita-se um período específico (por exemplo, 20 minutos) todos os dias para pensar sobre suas preocupações. Quando surgirem fora desse horário, lembre-se de que você terá tempo para pensar sobre isso mais tarde.
• Anote suas preocupações: Colocar suas preocupações no papel pode ajudar a liberar a mente e a ganhar perspectiva sobre elas.
• Avalie a realidade das preocupações: Questione a validade de suas preocupações, analisando evidências concretas que as apoiem ou refutem.
• Aprenda técnicas de relaxamento: Pratique exercícios de respiração, meditação ou ioga para acalmar o corpo e a mente quando as preocupações surgirem.
• Distraia-se com atividades prazerosas: Envolva-se em hobbies e atividades que proporcionem prazer e afastem a mente das preocupações.
• Busque ajuda profissional: Se as preocupações excessivas estiverem prejudicando significativamente sua vida, considere procurar um terapeuta ou psicólogo para auxiliar no desenvolvimento de estratégias de enfrentamento eficazes.

Lembrando sempre que a ansiedade é uma experiência humana comum, mas se você sentir que está enfrentando dificuldades significativas em lidar com suas preocupações, não hesite em buscar apoio de profissionais qualificados.